Физические нагрузки во время и после беременности

Вот несколько рекомендаций для будущих мам:

1. Если Вы ничем не занимались до беременности, то это не самое лучшее время начинать супер активные тренировки, нагрузки должны быть привычными (подойдут хотьба, специальные комплексы упражнений на растяжку, дыхательные упражнения)

2. Обязательно проконсультируйтесь с врачом по поводу разрешённых нагрузок

3. Нельзя делать упражнения с прыжками, рывками, на пресс.

4. Физические нагрузки полезны, если нет противопоказаний, всегда помните про меру.

5. Одинаково плохо как лежание на диване при отличном состоянии здоровья, так и чрезмерная активность при каких-либо патологиях.

6. Почитайте про упражнения Кегеля. Их хорошо делать и для подготовки к родам, и после для скорейшего восстановления.

7. После рождения ребенка нагрузки вначале вам хватит - регулярные прогулки с коляской, ношение крохи на руках, даже кормление грудью- расход калорий. Поэтому, при нормальном питании вес уйдет. А через несколько месяцев можно по чуть-чуть добавлять и спорт. Обязательно почитайте про диастаз и пресс.

8. А ещё хороший вариант обратиться к профессионалам. Есть много клубов, где проводят занятия и для беременных, и для мам с детьми. При чем можно, и даже нужно приходить на занятия именно с детками. Особенно подойдёт для тех мам, у которых некому присмотреть за ребенком, а безумно хочется тренироваться и делать своё тело красивее.
Поделиться: